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「10個你一直以來都相信的錯誤健身迷思!」#6 根本沒有局部瘦身的可能!

funssy
Funssy
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現代許多人都喜歡健身,
維持良好的健康和體態,
但是有時候也會有一些錯誤觀念流傳,
導致人們對健身的觀念錯誤。

以下是10大健身錯誤迷思,
一起來看看吧。

 

1. 所有蛋白質粉成分都是一樣的,隨便挑都可以



你經常會聽到有人說,蛋白質粉末大部分是一樣的,唯一真正的區別來自於價格和味道。
事實上,的確有不同種類的蛋白質(乳清,酪蛋白,大豆等),它們都有所不同。
不同品牌間的糖,膽固醇和脂肪水平也有很大差異。你應該找到最適合你需求的產品。

 

2. 收腹動作可以瘦腰



收腹動作是最經典的運動練習之一。這是一種體重鍛煉,所以你可以隨時隨地進行這項運動。
你絕對會在進行這項運動時在腹肌上有強烈的感覺,
所以有理由認為,這個鍛煉會幫助你得到平坦的腹部,一如我們許多人的願望。
但真相是,雖然收腹確實可以鍛鍊核心肌群,有不錯的健身作用,但它們實際上並沒有燒掉很多熱量。
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我們知道,要鍛鍊出腹肌的關鍵是減去脂肪。
收腹仍然是一個很好的核心活動,但是在幫助減肥這方面的效益不大。
棒式和橋式的效果也很好。

 

3. 輕重量而高次數的健美效果比較好



實際上,有些人這麼練看起來很精壯,是因為本來肌肉質量較高,身體脂肪較低,才造成這種健美身材。
如果你本來就瘦了,你還是必須舉高重量,身材才會更健美。

 

4. 流的汗越多,表示消耗的脂肪越多



這聽起來很合理。如果你出汗很多,通常意味著你鍛鍊得很辛苦。
但事實是,出汗只是你身體避免過熱的方法。
脂肪不會透過出汗而離開你的身體,而是需要透過氧化!

 

5. 在健身前來段長跑可以更有效減脂



在開始重訓之前進行輕度有氧運動以增加血液流動是很好的,但是全套的長跑並不會。
事實是,這可能會讓你疲勞,對你的鍛煉產生不利影響。
 


6. 鍛鍊特定部位可以讓特定部位變得更瘦



廣為流傳的“定點訓練”其實完全就是一個迷思。
如果你想把某個部位鍛鍊得更好,你根本就無法只在那個特定的部位減去脂肪。
你必須減去整體的身體脂肪,才能有良好的健身效果。

 

7. 沒有痛苦,沒有收穫



如果鍛煉後的第二天不沒有痠痛,這並不一定意味著你沒有任何收穫。
現實情況是,您感覺到的酸痛只是肌肉發炎和對提醒發炎的化學反應。
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只因為你不覺得酸痛,並不意味著你沒有進步。

 

8. 每次的鍛鍊都要付出110%的努力



當然,每次的鍛煉你都應該盡你所能這是沒錯。

但是,每次鍛煉過程中,過分強調絕對強度可能會有損你的進步。
如果你不給自己足夠的時間來復元身體,你可能會過度訓練。

 

9. 為了減肥,就不要攝取脂肪



無論你相信與否,脂肪對你是有好處的。它們對維持健康的激素水平至關重要。
其實更重要的是,你從哪裡攝取脂肪,以及你有多少身體活動的問題。
健康的脂肪可以從酪梨,核桃,鮭魚,橄欖油和杏仁等食物中取得。
這些脂肪是創造良好的“打造肌肉環境”所必需的。

 

10. 肌肉越大,力量越強



這一切都取決於你為了甚麼而訓練,以及如何訓練。
對於很多健美運動員,更重要的是比例和形狀。
而強壯的男子訓練是為了絕對的力量和爆發力。
雖然一個專業的健美運動員可能比一個強壯的男人看起來更強壯,
但強壯的男人很可能會比健美運動員能舉起更大的重量。
這並不意味著健美運動員並不強壯,他們絕對很壯。
這只是意味著更大的肌肉並不一定意味著更大的力量。

看完有沒有覺得躍躍欲試呢? 該運動一下了吧

來源: theCHIVE

 
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