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躺著也可以瘦!4個「可以讓你腿部更加緊實」的床上動作!

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擁有一雙美腿對于所有女生來說可以算是她們一身所追求的夢想,在街上看到一些長腿美女經過時都會感到十分的羨慕。相信女網友們也在網上找過各種能夠瘦腿的運動,可是平時卻又拿不出時間,也懶惰做這些動作?今天我們就要來看看一些你只需要在睡前10分鐘,躺在床上也能夠做的各種瘦腿動作,保證讓你能夠達到瘦腿的目的又不會影響你的睡眠。

#1 仰臥轉腿



動作 :

先全身躺平,小腿微曲,抬離地面。

兩條腿一起向一側旋轉,在空中畫圈,再畫圈,繼續畫圈……幅度可以盡可能大,速度不要太快,特別是放下的時候要穩當。

2 空中腳踏車



動作 :

身體平躺,將雙腿​​懸空,盡量向上抬,朝正上方做踩腳踏車的動作,要注意保持身體平衡穩定。
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3 反向卷腹



動作 :

平躺在床上,雙手放在身體兩側,手掌向下,兩只腳并在一起。

收緊腹部肌肉,盡量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。

4 抬腿卷腹



動作 :

平躺在床上,收緊腹部肌肉,一條腿可以彎曲,也可以伸直 微微抬離地面。

另一條腿先豎起,再緩緩下落,保持1~2 秒,回到起始位置,換另一條腿。

不知道女生們覺得這些睡前能做的瘦腿動作難不難呢?那大家還有什么能夠瘦腿又不費力的好妙招嗎?在下方的留言處與我們分享吧~

  
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